Полный химический состав кешью на 100 г: полезные свойства и применение

Витамины

Врачи отмечают, что кешью является не только вкусным, но и питательным продуктом. На 100 граммов орехов приходится около 553 калорий, что делает их высококалорийным продуктом. В составе кешью содержится 30 г жиров, из которых большинство – полезные ненасыщенные жирные кислоты. Также они богаты белком (примерно 18 г), что делает их отличным источником растительного белка для вегетарианцев и веганов.

Кешью содержит значительное количество углеводов (около 30 г), среди которых преобладают сложные углеводы, что способствует длительному чувству сытости. Врачи подчеркивают, что орехи являются источником витаминов и минералов, включая магний, медь, цинк и витамины группы B. Эти элементы важны для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Однако, несмотря на все преимущества, врачи рекомендуют употреблять кешью в умеренных количествах из-за их высокой калорийности.

Какие болезни лечат кешью?

Минералы

Макроэлементы

Кешью — это не только вкусный, но и питательный орех, который привлекает внимание своим химическим составом. На 100 граммов продукта приходится около 18 граммов белка, что делает его отличным источником растительного белка для вегетарианцев и веганов. Кроме того, кешью богаты полезными жирами, в основном мононенасыщенными, которые способствуют снижению уровня холестерина и поддерживают здоровье сердца.

Витамины и минералы, содержащиеся в кешью, также заслуживают внимания. Они являются хорошим источником магния, меди и цинка, необходимых для поддержания обмена веществ и укрепления иммунной системы. Многие люди отмечают, что регулярное употребление кешью помогает улучшить состояние кожи и волос благодаря высокому содержанию антиоксидантов.

Однако стоит помнить о калорийности: в 100 граммах кешью содержится около 553 калорий, поэтому их лучше употреблять в умеренных количествах. В целом, кешью — это не только вкусный перекус, но и полезный продукт, который может обогатить рацион.

Все о КЕШЬЮ

Микроэлементы и ультрамикроэлементы

Белки и аминокислоты

Кешью. Польза и вред.

Незаменимые аминокислоты

Заменимые аминокислоты

Жиры и жирные кислоты

Ненасыщенные жирные кислоты

Насыщенные жирные кислоты

Стеролы

Углеводы

Пуриновые основания

◄ Вернуться к описанию кешью

Другие полезные орехи:
– Арахис
– Бразильский орех
– Грецкий орех
– Кедровые орехи
– Макадамия
– Миндаль
– Мускатный орех
– Пекан
– Фисташки
– Фундук

Вопрос-ответ

Что содержится в 100 г кешью?

В порции из 100 г орехов содержится 553 ккал. В этом же количестве плодов содержится 43,85 г жиров, 18,22 г белков и 26,8 г медленных углеводов, помогающих зарядить человека энергией на весь день.

Сколько штук кешью можно съедать в день?

Достаточно съедать по 20-30 грамм кешью в сутки, что равняется 10 плодам. Лучше всего их добавлять в различные блюда.

Чего больше всего в кешью?

– Кешью богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами, пищевыми волокнами, а также множеством витаминов. Так, например, в этих орехах присутствуют практически все витамины группы В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В4 (холин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин) и В9 (фолаты).

Можно ли съесть 100 г кешью?

Сколько можно съесть в день? Рекомендованная дневная норма потребления кешью для взрослого человека без лишнего веса составляет 30 грамм.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите содержание питательных веществ: Кешью богаты белками, жирами и углеводами. Обратите внимание на содержание витаминов и минералов, таких как магний, медь и фосфор, чтобы лучше понять их пользу для здоровья.

СОВЕТ №2

Учитывайте калорийность: На 100 г кешью приходится около 553 калорий. Если вы следите за своим весом, важно контролировать порции и учитывать калории в общем рационе.

СОВЕТ №3

Выбирайте качественные орехи: При покупке кешью обращайте внимание на их свежесть и отсутствие добавленных сахаров или соли. Лучше выбирать сырые или слегка обжаренные орехи без добавок.

СОВЕТ №4

Используйте кешью в разнообразных блюдах: Эти орехи можно добавлять в салаты, смузи, десерты или использовать как закуску. Экспериментируйте с рецептами, чтобы разнообразить свой рацион и получить максимум пользы от кешью.