Как бороться с паническими атаками? Полезные советы и рекомендации

Статистика

Паническая атака — распространённое явление. По статистике, хотя бы один раз в жизни её испытывает каждый пятый человек. Однако паническими расстройствами страдает лишь около 1% населения. Женщины сталкиваются с приступами страха в пять раз чаще, чем мужчины. Обычно заболевание диагностируется у людей в возрасте от 25 до 35 лет, хотя атаки могут возникать и у детей, подростков, и пожилых людей.

Каждый пятый пациент пытается справиться с приступами страха с помощью алкоголя или мощных психотропных препаратов, что может привести к зависимости.

На самом деле преодолеть панические атаки не так сложно. Для этого не всегда нужны психотропные средства.

Врачи отмечают, что борьба с паническими атаками требует комплексного подхода. Первым шагом является осознание проблемы и обращение за помощью к специалисту. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, помогает пациентам понять причины своих атак и научиться справляться с ними. Врачами также рекомендовано использование техник релаксации, таких как глубокое дыхание и медитация, которые могут снизить уровень тревожности в момент атаки. Физическая активность и здоровый образ жизни играют важную роль в профилактике. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение, которое назначается врачом. Главное — не оставаться наедине с проблемой и искать поддержку у близких и специалистов.

Панические атаки: ✅ как справиться с приступами панического страха

Теории происхождения панических атак

Существует несколько теорий, объясняющих, что происходит с телом во время атаки. Каждая из них имеет свои обоснования и логические доводы.

Симптом панической атаки	Техника преодоления	Дополнительные советы
Учащенное сердцебиение	Медленное глубокое дыхание (4 секунды вдох, 6 секунд выдох)	Положите руку на грудь, почувствуйте ритм сердца, сосредоточьтесь на его замедлении.
Ощущение нехватки воздуха	Дыхательные упражнения (например, “квадратное дыхание”)	Попробуйте выпить воды маленькими глотками.
Головокружение/чувство слабости	Сосредоточьтесь на окружающих предметах, назовите их вслух.	Сядьте или лягте, если чувствуете, что можете упасть.
Тремор/дрожь	Прогрессивная мышечная релаксация (напряжение и расслабление отдельных групп мышц)	Попробуйте выполнить легкую физическую активность, например, прогулку.
Ощущение нереальности (деперсонализация/дереализация)	Заземляющие техники (сосредоточение на ощущениях тела: температура воздуха, текстура поверхности под руками)	Повторяйте аффирмации: “Я в безопасности”, “Это пройдет”.
Страх смерти	Напомните себе, что панические атаки не опасны для жизни, это временное состояние.	Обратитесь к специалисту для разработки индивидуального плана лечения.
Тошнота/боль в животе	Расслабьте мышцы живота, попробуйте легкий массаж.	Избегайте тяжелой пищи перед потенциально стрессовыми ситуациями.

Катехоламиновая теория

Сторонники данной теории считают, что панический страх вызывается гормонами катехинами, вырабатываемыми надпочечниками. К ним относятся адреналин, дофамин и норадреналин. Важнейшую роль в возникновении панической атаки играет адреналин. Он активирует нервную систему и вызывает учащение сердцебиения, что необходимо для обеспечения органов достаточным количеством крови. В это время также повышается артериальное давление и учащается дыхание. Головной мозг получает максимальное количество кислорода, что является естественной реакцией организма на угрозу.

Во время панической атаки уровень катехинов увеличивается не только в крови и моче, но и в нервной ткани. Исследования показывают, что при внутривенном введении адреналина возникает аналогичная паническая атака. Таким образом, чем больше катехинов в организме, тем выше вероятность панических кризов.

Многие люди, столкнувшиеся с паническими атаками, делятся своим опытом и методами борьбы с этим состоянием. Одним из самых распространенных советов является практика глубокого дыхания. Люди отмечают, что сосредоточение на дыхании помогает снизить уровень тревожности и вернуть контроль над ситуацией. Также часто упоминается важность физической активности: прогулки на свежем воздухе или занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, что улучшает общее самочувствие.

Некоторые рекомендуют вести дневник, в котором можно записывать свои мысли и чувства, что помогает лучше понять триггеры панических атак. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, также получает положительные отзывы. Люди отмечают, что работа с профессионалом позволяет научиться справляться с негативными мыслями и эмоциями. Важно помнить, что каждый опыт индивидуален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Главное — не оставаться наедине с проблемой и искать поддержку.

Что делать при панической атаке #ПаническаяАтака #Психотерапевт

Генетическая теория

Панические атаки, проявляющиеся у одного из однояйцевых близнецов, имеют 50% вероятность возникновения у второго. У кровных родственников это расстройство наблюдается в 15-20% случаев. Это приводит к гипотезе о связи заболевания с нарушениями в структуре определённых генов. Таким образом, предрасположенность к паническим атакам может быть у ребёнка с рождения. Паническое расстройство может проявиться, когда возникнут подходящие условия, такие как сильный стресс, гормональные изменения или серьёзные заболевания.

Теория психоаналитиков

Исследованием панических атак занимался З. Фрейд и его последователи. Они считали, что эти состояния возникают у людей с нерешённым внутренним конфликтом. Недостаток эмоциональной разрядки может привести к кардионеврозам.

ПРИСТУП ПАНИКИ: что делать? Как бороться с паническими атаками?📣

Поведенческая теория

Существует мнение, что панические атаки чаще всего возникают у людей с навязчивыми страхами, например, боязнью утонуть или оказаться в аварийной ситуации.

Когнитивная теория

Сторонники данной теории считают, что паническая атака возникает из-за искаженного восприятия собственных ощущений. Например, учащенное дыхание и сердцебиение, возникающие в ответ на физическую активность или страх, воспринимаются как сигнал о неминуемой опасности. Это приводит к панике.

Механизм развития

1. В условиях стресса в кровь выбрасывается адреналин.
2. Этот гормон сужает кровеносные сосуды, ускоряет дыхание и сердечный ритм.
3. Сужение сосудов приводит к повышению артериального давления.
4. Углекислый газ выводится из организма быстрее, что может усиливать тревогу.
5. Низкий уровень CO2 может вызывать головокружение и онемение конечностей.
6. Спазмы сосудов происходят в основном в периферийных участках: коже, жировой ткани и мышцах. Кровь направляется к жизненно важным органам, таким как головной мозг и сердце. Остальные ткани испытывают недостаток кислорода, что приводит к накоплению молочной кислоты. Эта кислота попадает в общий кровоток и усиливает панические атаки.

Причины панических атак

Паническая атака может возникнуть из-за сильных эмоциональных переживаний, предстоящих операций, страха перед болезнями и других факторов.

Чаще всего приступы наблюдаются у людей с психическими расстройствами, но они могут быть спровоцированы и другими причинами:

• Перенесённый инфаркт миокарда.
• Ишемическая болезнь сердца.
• Пролапс митрального клапана.
• Процесс родов.
• Беременность.
• Раннее начало половой жизни.
• Климактерический период.
• Феохромоцитома (опухоль надпочечников, вырабатывающая адреналин).
• Тиреотоксический криз.
• Лечение с использованием медикаментов: глюкокортикостероидов, анаболических стероидов, холецистокинина.

Панические атаки могут быть проявлением различных психических заболеваний, таких как:

• Фобии.
• Депрессия.
• Шизофрения.
• Шизотипическое расстройство.
• Психические расстройства, возникшие в результате травмы, например, после ДТП или стихийного бедствия.
• Обсессивно-компульсивное расстройство, при котором человека преследует страх болезни или других неприятностей, что приводит к навязчивым идеям. Например, он может часто проверять состояние электрических приборов или чрезмерно мыть руки.

Люди, испытывающие постоянный стресс или живущие в быстром темпе (например, из-за работы), более подвержены паническим атакам. У детей во время приступов часто наблюдается непроизвольное выделение мочи или кала.

Провоцирующие факторы

Исследователи выделили несколько факторов, повышающих риск панических атак даже у людей без явных проблем со здоровьем.

К ним относятся:

• Низкая физическая активность. Недостаток движения особенно опасен для молодежи. Регулярные занятия спортом помогают избавиться от негативных мыслей и эмоций, восстанавливают душевное равновесие и упорядочивают мысли. Гиподинамия может вызывать неусидчивость и повышенную импульсивность, что, в свою очередь, может привести к паническим атакам.
• Избыточное потребление кофеинсодержащих напитков. Кофеин истощает нервную систему, что негативно сказывается на психическом состоянии.
• Курение. Компоненты табачного дыма вредят сосудам и снижают стрессоустойчивость.
• Долгое подавление эмоций. Сдерживание чувств может привести к накоплению стресса и, как следствие, к паническим атакам.
• Хронический недостаток сна. Это приводит к избытку адреналина и других гормонов в крови, что может вызывать состояние паники.

Симптомы панической атаки

Паническая атака проявляется как физически, так и психологически. Эти аспекты необходимо рассматривать отдельно.

Психические проявления панической атаки

Психические проявления становятся особенно заметными:

• У человека возникает ощущение угрозы для жизни или здоровья.
• Появляется интенсивный страх смерти, который ощущается в первые 2-3 приступа, а затем сменяется боязнью заболеваний, таких как инфаркт или инсульт.
• Возникает страх потерять рассудок.
• В горле ощущается комок.
• Восприятие окружающего мира искажается, может возникнуть чувство замедления времени.
• Человек начинает воспринимать себя со стороны и теряет контроль над своими действиями.
• В некоторых случаях состояние приближается к полуобморочному, сознание становится затуманенным.

Некоторые люди стремятся укрыться или убежать, в то время как другие впадают в ступор.

Симптомы могут варьироваться. У одного и того же человека могут наблюдаться как кризисы с низким уровнем эмоциональной реакции, так и приступы сильного страха, вплоть до состояния аффекта. В среднем такие приступы повторяются раз в неделю, но иногда могут не беспокоить человека на протяжении нескольких месяцев. Слабо выраженные панические атаки могут происходить до нескольких раз в день.

Физические симптомы

К физическим проявлениям панических атак относятся следующие симптомы:

• Увеличение частоты сердечных сокращений. Сердце может биться так быстро, что создается ощущение, будто оно «выпрыгивает из груди». Этот признак возникает из-за повышения уровня адреналина и дофамина, что подготавливает организм к действию.
• Приливы жара или озноб. Эти ощущения связаны с сужением сосудов, проходящих через подкожно-жировую клетчатку.
• Увеличение частоты дыхания.
• Сухость во рту. Этот симптом возникает из-за активации вегетативной нервной системы.
• Повышенная потливость. Организм охлаждает себя, чтобы оптимизировать расход энергии.
• Проблемы с кишечником: диарея или запор. Эти расстройства происходят из-за ухудшения кровоснабжения кишечника на фоне сосудистого спазма.
• Боль в области груди с левой стороны.
• Охлаждение рук и ног.
• Нарушения в работе пищеварительной системы: тошнота, боли в животе, рвота, разжижение стула.
• Дрожь в руках и по всему телу.
• Головокружение, затуманенность сознания, легкое ощущение оторванности от реальности, слабость. Эти проявления связаны со снижением уровня углекислого газа в крови и спинномозговой жидкости, который быстрее выводится из организма из-за учащенного дыхания.

Средняя продолжительность панической атаки составляет около тридцати минут, хотя иногда она может завершиться раньше. У детей завершение атаки часто сопровождается учащенным мочеиспусканием или рвотой. После атаки человек ощущает усталость, слабость и подавленность.

Схожие симптомы могут наблюдаться и при других заболеваниях, таких как инсульт или бронхиальная астма. Однако различия все же существуют: чем серьезнее заболевание, тем хуже чувствует себя пациент.

Симптомы атипичной панической атаки

Иногда симптомы панической атаки отличаются от привычной клинической картины. Человек может не испытывать сильного страха, а лишь ощущать значительное внутреннее напряжение.

Физические проявления могут полностью отсутствовать или проявляться в слабой форме. Это может выражаться в кратковременных сбоях в работе одного из органов:

• Потеря голоса.
• Ухудшение зрения.
• Немота.
• Нестабильная походка.
• Чувство скованности в руках.

Медицинские специалисты называют такие панические атаки истерическим неврозом. Чаще всего они возникают в многолюдных местах.

Что может спровоцировать приступ?

Паническая атака может проявляться по-разному. Существует три основных сценария:

• Человек не имеет серьезных заболеваний. Паническая атака возникает после сильного нервного или физического напряжения, а также после выхода из состояния запоя. Обычно люди не могут определить конкретную причину приступа, но точно помнят момент его начала.
• Если человек страдает от длительной депрессии или астенического синдрома, приступы чаще проявляются через физические симптомы. Они не сопровождаются яркими эмоциональными переживаниями. Полноценная паническая атака с характерными симптомами может развиться после перенесенного стресса, хирургического вмешательства или болезни.
• Тревожное состояние может стать триггером для возникновения приступа.

Что может усугубить течение приступа?

Некоторые люди испытывают панические атаки особенно тяжело. Это чаще касается людей с повышенной тревожностью и склонностью к страхам. Ярко выраженные панические атаки чаще наблюдаются у артистичных и эмоциональных личностей, а также у тех, чья психика нестабильна.

Исследования показывают, что важным фактором является интерпретация первой панической атаки. Если человек воспринял её как сердечный приступ или признак серьезного заболевания, такие эпизоды будут повторяться чаще. Это может привести к формированию навязчивых страхов.

Чем сильнее было эмоциональное напряжение во время первой панической атаки, тем больше человек будет бояться повторения подобных приступов в будущем.

Что может облегчить течение приступа?

Панические атаки легче переносятся людьми, обладающими следующими качествами:

• Самостоятельность.
• Внутренняя гармония.
• Упорство.
• Спокойствие.
• Наличие собственного мнения.

Ночные панические атаки

Панические атаки чаще всего происходят ночью, особенно у волевых и сдержанных людей. Накануне приступа человек долго не может уснуть, погружаясь в тревожные мысли, что становится триггером для атаки. Иногда он просыпается посреди ночи в ужасе, пытаясь убежать и спрятаться, не понимая, от чего именно.

Приступы обычно начинаются после полуночи и могут длиться долго. Утром атака, как правило, проходит сама собой. Общение с другим человеком может принести облегчение, а в некоторых случаях паника утихает при включении света.

Симптомы ночных приступов аналогичны дневным, но могут быть более выраженными. Многие люди, сталкивающиеся с ночными паническими расстройствами, не обращаются за медицинской помощью, полагая, что страх вызван кошмарами, а не заболеванием. Это заблуждение, и консультация специалиста необходима.

Люди, страдающие от ночных панических атак, часто не высыпаются. На следующий день они испытывают сонливость, усталость и апатию, что негативно сказывается на работоспособности и внимательности. Если работа связана с управлением механизмами, это может представлять реальную угрозу для жизни.

Страх нового приступа мешает нормально заснуть, а в течение дня человек страдает от постоянной сонливости. Нехватка полноценного отдыха может усугубить хронические заболевания и способствовать развитию психических расстройств. У пациента могут также возникнуть депрессия, невроз и другие проблемы.

Панические атаки при климаксе

У женщин старше 45 лет могут проявляться признаки, свидетельствующие о начале климакса. Эти симптомы часто напоминают проявления панической атаки:

• Приливы жара в верхней части тела.
• Покраснение лица, шеи и груди.
• Увеличенное потоотделение.
• Головные боли.
• Учащенное сердцебиение.
• Проблемы с засыпанием.
• Повышенная сонливость в течение дня.
• Чрезмерная раздражительность.

Различить симптомы климакса и панической атаки можно по следующим признакам:

• Отсутствие панического страха.
• Нет тревожности, мешающей сосредоточиться.
• Улучшение состояния при приеме гормональных препаратов, назначенных гинекологом.

Панические атаки во время менопаузы встречаются довольно часто, затрагивая каждую шестую женщину. Вероятность их возникновения увеличивается при наличии следующих заболеваний:

• Мигрень.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Эмфизема.
• Аллергические реакции.
• Тиреотоксикоз.
• Предшествующие панические атаки до начала климакса.

Факторы, способные спровоцировать приступы, включают:

• Эмоциональные потрясения.
• Алкоголизм.
• Хроническая усталость.
• Физические перегрузки.

В период менопаузы женский организм становится особенно чувствительным, и даже незначительные стрессы могут вызвать панические атаки.

Вегето-сосудистая дистония

Дистония проявляется нарушением баланса между симпатической и парасимпатической нервной системой. Этот дисбаланс может возникнуть в любом возрасте. Часто его причиной становятся стрессовые ситуации, травмы, заболевания или потеря крови. Не следует забывать и о наследственной предрасположенности к вегето-сосудистой дистонии.

Вегето-сосудистая дистония часто сопровождается паническими атаками. В медицинской карте пациента может быть указано «ВСД с паническими атаками».

Клинические проявления дистонии разнообразны. Наиболее распространённые симптомы включают боли в области груди, нарушения сердечного ритма, повышенное потоотделение, колебания артериального давления, приступы удушья и повышенную раздражительность. Эти жалобы пациенты обычно сообщают врачу, однако при обследовании не выявляется патологий со стороны внутренних органов.

На фоне вегето-сосудистой дистонии могут развиваться панические атаки. Во время приступов у человека наблюдаются тремор конечностей, холодный пот, приливы жара и онемение рук и ног. Человек испытывает сильный страх, вплоть до ощущения угрозы жизни.

Диагноз «ВСД с паническими атаками» указывает на нормальное функционирование внутренних органов пациента. Лечение должно сосредоточиться на устранении самих приступов.

Симптомы, которые возникают между приступами

Помимо симптомов панической атаки, человека могут беспокоить следующие состояния:

• Постоянное чувство тревоги.
• Страх оказаться в месте, где произошла первая паническая атака.
• Развитие фобий.
• Синдром хронической усталости, проявляющийся в постоянной слабости, снижении когнитивных функций и повышенной плаксивости. Человек часто находится в подавленном настроении.
• Депрессия, при которой внимание сосредоточено на внутренних переживаниях.
• Истерические эпизоды, которые могут сопровождаться потерей сознания.
• Боязнь будущего.
• Наличие навязчивых мыслей и идей.

При панических атаках, вызванных вегетососудистой дистонией, между приступами могут наблюдаться следующие симптомы:

• Острая нехватка кислорода.
• Боль в области груди.
• Сухость во рту.
• Тошнота, диарея, вздутие живота.
• Повышение температуры тела до 37,5 °C. Субфебрильная температура не сопровождается другими признаками инфекции или простуды.
• Озноб.
• Головокружение.
• Чрезмерная потливость.

Как действовать во время панической атаки?

При возникновении панической атаки следуйте этим рекомендациям:

1. Проверьте температуру тела, артериальное давление, пульс и частоту дыхания. Эти показатели могут быть повышены. Знание данных поможет отличить паническую атаку с симпатоадреналовым кризом (высокое давление и учащенный пульс) от атаки с вагусным кризом (где симптомы вызваны чрезмерной активностью парасимпатической нервной системы, и пульс замедлен). В зависимости от типа панической атаки меняются правила оказания помощи.

2. Вспомните о медикаментах, которые вы принимали. Паническую атаку могут спровоцировать препараты для лечения сердечно-сосудистых и нервных заболеваний. Возможно, стоит прекратить их использование. Если вы уверены, что приступ вызван лекарствами, можно принять Смекту, Активированный уголь или аналогичный препарат. Ознакомьтесь с инструкцией по применению, так как в ней могут быть важные указания.

3. Если пульс учащается, попробуйте кашлять. Это может помочь нормализовать сердечный ритм.

4. Если появляются боли в области сердца слева, не дожидайтесь окончания приступа. Примите 1 таблетку Аспирина и вызовите скорую помощь.

   Звонок в скорую необходим в следующих случаях:

   • Если приступ длится более 30 минут.
   • Если перед приступом были галлюцинации, возникала дымка перед глазами или ощущение нереальности происходящего. Это может указывать на мигрень или височную энцефалопатию, требующую немедленного вмешательства.
   • Если лицо становится асимметричным, а движения конечностей теряют координацию. По коже могут «бегать мурашки».
   • Если повышается температура, появляются боли в горле и мышцах.
   • Если у вас ранее была диагностирована бронхиальная астма. До приезда медиков примите привычный препарат для купирования приступов.

5. При повышении артериального давления и учащении пульса до 65 ударов в минуту примите Анаприлин. Таблетку в 10 мг положите под язык. Это облегчит работу сердца, снизит давление и нормализует пульс, стабилизируя работу симпатической нервной системы.

6. Если паническая атака вызвана тахикардией, воспользуйтесь простым приемом. Поднимите большой палец левой руки вверх, остальные пальцы сложите в кулак. У основания большого пальца образуется ямка из трех сухожилий. Поместите средний палец правой руки в эту ямку и нащупайте пульс. Зажмите этот участок и считайте до 60, не превышая скорость движения секундной стрелки. После этого паническая атака должна прекратиться. Если пульс сильно сбивается, вызовите скорую помощь. До их приезда сосредоточьтесь на глубине и частоте дыхания.

7. Дышите глубоко, делая вдох на счет один. Через 2 секунды выдыхайте воздух. Постепенно увеличивайте глубину вдоха, доведя счет до четырех. Представляйте, как воздух заполняет легкие. Дышите животом.

8. Во время панической атаки постарайтесь улыбнуться. Даже неестественная улыбка может помочь. Мимика связана с работой головного мозга, и он вскоре отреагирует позитивными эмоциями.

9. Чтобы отвлечь себя, сосредоточьтесь на чем-то необычном. Например, начните считать голубей.

10. Убедите себя, что паническая атака не представляет угрозы для жизни и вскоре пройдет.

Диагностика панических атак

При обследовании пациента с панической атакой даже опытный врач не всегда может сразу поставить правильный диагноз. Для уточнения диагноза необходимо оценить рефлексы, осмотреть кожные покровы, сделать ЭКГ, измерить пульс и частоту сердечных сокращений, а также определить уровень кислорода в крови. Только после получения всех результатов диагностики можно установить диагноз.

После завершения приступа пациента обследуют для выявления таких заболеваний, как:

• Тахикардия и другие серьезные нарушения сердечного ритма. Рекомендуется суточное мониторирование ЭКГ.
• Ишемия сердечной мышцы. Проводят ЭКГ в состоянии покоя и при физической нагрузке, а также УЗИ сердца.
• Инсульт и опухоль головного мозга. Назначают КТ или МРТ.
• Бронхиальная астма. Выполняются аллергопробы и дыхательные тесты.
• Внутреннее кровотечение. Проводят УЗИ внутренних органов.
• Психические расстройства. Необходима консультация психиатра.

Паническая атака диагностируется в следующих случаях:

1. В течение 10 минут приступ достигает максимальной интенсивности.
2. Во время приступа человек испытывает сильный страх.

У пациента должно быть как минимум 4 из следующих симптомов:

• Комок в горле.
• Учащенное сердцебиение.
• Сухость во рту.
• Боль или дискомфорт в животе.
• Ощущение нехватки воздуха.
• Страх смерти.
• Головокружение.
• Состояние, близкое к обмороку.
• Ощущение жара или холода.
• Боязнь потерять рассудок.
• Онемение в теле.
• Боль в груди.
• Повышенная потливость.

Для диагностики атипичной панической атаки необходимо зафиксировать такие симптомы, как периодическое ухудшение слуха или зрения, появление судорог и нарушения походки. Если приступ происходит единожды и больше не повторяется, это не считается паническим расстройством.

Лечение панической атаки и их профилактика

Методы оказания помощи	Если человек один	Если рядом родственники
Эмоциональная поддержка	Важно убедить себя, что приступ не угрожает жизни, а лишь является тренировкой организма.	Родственники должны уверять человека, что атака не повредит его здоровью. Они должны показать, что всегда рядом и готовы помочь.
Дыхательная гимнастика	Сосредоточьтесь на дыхательных упражнениях: делайте глубокие вдохи и продолжительные выдохи. Можно дышать в бумажный пакет.	Дышите вместе с человеком, задерживая дыхание на вдохе на 2, 3 и 4 секунды.
Физиотерапия	Можно принять контрастный душ, помассировать уши или кончики пальцев. Втирание лавандового масла в ладони также полезно.	Сделайте массаж спины, шеи и плеч. Используйте эфирные масла. Предложите чай с мятой, мелиссой, липой или ромашкой. Совместные видеоигры, просмотр фильмов, чтение книг и раскрашивание помогут отвлечься.
Отвлекающие техники	Начните считать любые предметы или объекты на улице. Попробуйте «поспорить» с приступом, уверяя себя, что вы его победите.	Вместе считайте предметы, видимые из окон: машины, птиц. Легкое пощипывание может помочь. Совместное пение песен также успокаивает.
Растительные препараты	Успокоиться помогут 10 капель одного из следующих средств: * Настойка валерианы. * Настойка пиона. * Настойка пустырника. * Валокордин. Выбранное средство следует разбавить в стакане воды.
Прием медикаментов	Назначение любых лекарств должно осуществляться только врачом. Самостоятельно увеличивать дозу строго запрещено. Во время лечения антидепрессантами избегайте алкоголя и исключите из рациона сыр, копчености, квашеную капусту, бобовые, маринованную и вяленую рыбу. Алкоголь полностью исключается.

После того как удастся справиться с приступом, важно продолжать лечение в домашних условиях.

Не стоит полагаться исключительно на медикаменты; следуйте рекомендациям специалистов:

1. Релаксация с помощью правильного дыхания. Медленно наполняйте легкие, представляя, как кислород проникает в каждую клетку. Эффект усилится, если проговаривать фразу, например, «Я спокоен и расслаблен». После релаксации в теле и сознании должна возникнуть легкость.
2. Метод «напряжение – расслабление». Примите удобную позу на стуле. Одежда не должна сковывать движения. Напрягите пальцы ног, удерживая напряжение несколько секунд, затем расслабьтесь. Уперев пятки в пол, поднимите пальцы вверх, напрягите икры и стопы на 10 секунд, затем расслабьтесь. Поднимите ноги вверх и удерживайте их параллельно полу в течение 10 секунд.
3. Медитация. Включите приятную музыку, сядьте с прямой спиной и закройте глаза. Лучше медитировать в одиночестве. Сосредоточьтесь на дыхании, думая о том, что панические атаки больше не будут беспокоить. Не ожидайте мгновенного результата; эффект проявится, когда вы научитесь контролировать свои эмоции. Обычно на освоение этой техники уходит около полугода.
4. Спортивные занятия. Физическая активность способствует выработке эндорфинов. Полезны велосипедные прогулки, катание на роликах, посещение бассейна и занятия танцами. Даже утренняя пробежка может стать отличным средством против панических атак.

5. Регулярная мышечная релаксация. Полезны различные техники: самовнушение «напряжение – расслабление», йога, медитация, визуализация.

   Для повышения устойчивости организма к стрессам полезны следующие рекомендации:

   • Поднятие самооценки. Не сравнивайте себя с другими и не ищите недостатки. Фиксируйте свои достижения, носите яркую одежду и учитесь говорить «нет».
   • Легче относитесь к своим ошибкам и не зацикливайтесь на них.
   • Смотрите позитивные передачи.
   • Занимайтесь любимыми делами.
   • Учитесь новому.
   • Занимайтесь рисованием (арт-терапия).
6. Качественный и полноценный отдых. Уделяйте достаточно времени сну.
7. Ведение личного дневника. Записывайте, когда происходили приступы и что им предшествовало. Анализ ситуации поможет лучше справляться с паникой.
8. Сократите или полностью откажитесь от спиртного, кофе, чая и никотина.
9. Правильное питание, небольшими порциями и по расписанию.
10. Прием травяных отваров и чаев на основе липы, мяты, шишек хмеля, пустырника, валерианы, ромашки.

11. Включите в рацион такие продукты, как:

    • Шиповник, болгарский перец, цитрусовые, яблоки и киви – источники аскорбиновой кислоты.
    • Авокадо, бурый рис, бананы, бобы – содержат магний.
    • Индейка, говядина, зерновые – богаты цинком.
    • Творог, сыр, тофу, лосось – содержат кальций. Однако эти продукты противопоказаны пациентам, проходящим лечение Аурориксом или Пиразидолом.

Все медикаменты должен назначать врач. Специалист определяет дозу и продолжительность терапии. Важно строго следовать указаниям врача. Резкая отмена препаратов может быть опасной.

Психотерапевт может рекомендовать такие психотерапевтические методы, как:

• Психоанализ.
• Гештальт-терапия.
• Телесно-ориентированная психотерапия.
• Системная семейная психотерапия.
• НЛП.
• Гипноз.
• Десенсибилизация и переработка движениями глаз.

Панические атаки у детей

Панические атаки у детей и подростков встречаются не так часто, но полностью исключить их нельзя. Эти состояния могут возникать как у мальчиков, так и у девочек. Наиболее подвержены таким приступам стеснительные и ответственные дети с высоким уровнем тревожности.

Причинами панических атак могут стать стрессовые ситуации, такие как утрата близких, развод родителей или трудности в общении со сверстниками. Чаще всего такие атаки наблюдаются у подростков в возрасте от 15 до 19 лет, а также у юношей и девушек в период полового созревания.

У детей дошкольного возраста панические атаки могут проявляться в виде остановок дыхания. Родители иногда ошибочно принимают это за симптомы респираторных заболеваний, хотя температура тела при этом остается в норме.

У детей постарше могут наблюдаться нарушения сердечного ритма и учащенное дыхание. У них также может повышаться артериальное давление и усиливаться потоотделение. Они могут жаловаться на боли в животе, испытывать страх и тревогу. Во время приступа часто возникают рвота и диарея, а сам приступ может завершаться выделением большого объема мочи. В целом, клиническая картина кризиса схожа с таковой у взрослых.

Для постановки диагноза необходимо обратиться к детскому психиатру. Важно избегать посещения мест, где у ребенка произошла паническая атака. Также следует исключить такие заболевания, как менингит, эпилепсия, инсульт и болезни сердечно-сосудистой системы.

Лечение панических атак у детей включает несколько направлений:

• Прием медикаментов. Обычно назначаются антидепрессанты и ингибиторы обратного захвата серотонина. В качестве дополнительной терапии могут быть рекомендованы ноотропы, витамины группы В, мочегонные средства и венотоники.
• Психотерапевтическая помощь. Эффективные результаты могут быть достигнуты с помощью когнитивно-поведенческой терапии.
• Физиотерапевтические процедуры. Например, электрофорез с сульфатом магния и бромэлектросон.

Родителям следует отвлекать ребенка от страхов, обучать его методам расслабления, помогать адаптироваться в обществе и справляться с фобиями.

Вопрос-ответ

Как быстро снять приступ панической атаки?

Чтобы быстро снять приступ панической атаки, попробуйте сосредоточиться на дыхании: медленно вдыхайте через нос на счет четыре, задержите дыхание на счет четыре, затем медленно выдыхайте через рот на счет четыре. Также может помочь заземление: сосчитайте предметы вокруг вас или обратите внимание на свои ощущения, чтобы отвлечься от паники. Если возможно, найдите спокойное место и постарайтесь расслабиться, используя техники медитации или визуализации.

Чего боится паническая атака?

Паническая атака – это внезапный приступ острой, мучительной тревоги или страха (паники). Обычно это страх смерти, сумасшествия, страх потерять контроль над собой и совершить какие-то нежелательные действия. В большинстве случаев тревога и страх сочетаются с соматическими, т. е. телесными, симптомами.

Что нельзя людям с паническими атаками?

Людям с паническими атаками следует избегать ситуаций и факторов, которые могут провоцировать стресс и тревогу, таких как чрезмерное употребление кофеина, алкоголя и наркотиков, а также избегать изоляции и недостатка физической активности. Важно также не игнорировать симптомы и не пытаться справляться с ними в одиночку, а обращаться за поддержкой к специалистам и близким.

Советы

СОВЕТ №1

Попробуйте практиковать дыхательные упражнения. Глубокое и медленное дыхание помогает успокоить нервную систему и снизить уровень тревожности. Например, попробуйте технику 4-7-8: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, а затем выдохните на 8 счетов.

СОВЕТ №2

Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса. Даже простая прогулка на свежем воздухе может оказать положительное влияние на ваше состояние.

СОВЕТ №3

Обратитесь за поддержкой к специалисту. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может быть очень эффективной в лечении панических атак. Профессионал поможет вам разобраться в причинах ваших атак и предложит стратегии для их преодоления.

СОВЕТ №4

Создайте план действий на случай панической атаки. Заранее определите, что вы будете делать, если почувствуете приближение атаки. Это может включать использование техник релаксации, обращение к близким или использование успокаивающих мантр. Наличие плана поможет вам чувствовать себя более уверенно.